日常の「地味に面倒」をなくすツール集

モヤモヤ書き出しノート

頭の中でぐるぐるしている間、モヤモヤは大きく見えます。ガイドの質問に沿って書き出すと、「事実」「感情」「自分にできること」に分かれて、正体が小さくなります。内容はどこにも送信されません。

今夜はどれを書き出しますか?

正体不明のイライラには「モヤモヤ整理」、布団の中の一人反省会には「一人反省会おわり」、SNSで落ち込んだ夜には「比較グセの整理」。どれも2〜3分で書き終わる長さに絞ってあります。

書き出しの目的は記録ではなく「頭から出すこと」。残したくない内容は「保存せずに手放す」を選べば、どこにも残りません。保存した記録も端末のブラウザ内だけに置かれ、サーバーには一切送信されません。

頭の中のことを紙に書き出す「ジャーナリング」は、反すう思考 (同じ考えの繰り返し)を弱める方法として広く使われています。コツは上手に書こうとしないこと。単語の羅列でも、途中で終わっても効果はあります。